Vous voulez prendre de la masse ? Vous vous sentez trop mince ? Dans ce cas, il faut consommer plus de calories que vous le faites actuellement, et certains suppléments peuvent vous aider. D’autres stimulent votre appétit et vous aideront à manger plus. On trouve de nombreux produits dans ce but, et il est difficile de s’y retrouver. Nous sommes là pour vous aider à faire le tri. Dans cet article, sont abordés les meilleurs compléments alimentaires pour prendre de la masse musculaire.
1) Les gainers
Un gainers est une formule composée d’une ou plusieurs sources de protéines, de glucides et de lipides. Suivant les ingrédients, on l’utilise plutôt autour du training ou plutôt comme collation. Ainsi, un gainers composé de Whey et de dextrose sera plus utile avant ou après l’entrainement alors qu’un gainers comprenant un mélange de protéine ainsi que de la poudre d’avoine sera intéressant comme en-cas.
L’objectif premier d’un gainers est, comme son nom l’indique, d’apporter un surplus de calories afin de faciliter la prise de masse.
C’est un supplément qui a été très en vogue pendant un temps, mais les avis son à présent plus nuancés. En effet, un gainers doit être utilisé intelligemment et il ne conviendra pas à tout le monde. Les personnes ayant le plus de mal à prendre du poids pourront y trouver leur compte alors qu’au contraire, ceux qui prennent plus facilement du gras devront s’en tenir éloignés. Le problème d’un gainer est souvent sa teneur en sucre à fort IG qui peut provoquer la prise de graisse.
2) Les glucides
Les glucides, autrement appelés « sucres », sont utilisés par le corps comme carburant, non seulement pour nourrir les muscles mais aussi le cerveau et l’ensemble des cellules du corps. Il existe une grande variété de sucres qui possèdent des caractéristiques différentes et qu’on ne doit donc pas utiliser de la même manière et aux mêmes moments afin d’en tirer le meilleur parti.
Le plus important de ces caractéristiques est l’Index Glycémique ou IG, qui permet de déterminer l’élévation de la glycémie provoquée par le sucre ingéré et qui provoque une production plus ou moins importante d’insuline qui est une hormone ayant pour but de déclencher le stockage du glucose sanguin. Plus l’IG d’un sucre est important, plus l’augmentation de glycémie sera élevée et plus la production d’insuline sera forte.
En musculation, on utilise fréquemment certaines sortes de sucres. Par exemple, le dextrose et la maltodextrine sont utilisés autour de l’entrainement, ainsi que dans les boissons de l’effort, pour leur capacité à apporter rapidement de l’énergie aux muscles.
3) Le Fenugrec
Le fenugrec est une plante dont on utilise les graines pour épicer les plats; C’est aussi un complément alimentaire utilisé par les maigres pour grossir car il donne de l’appétit. Si vous êtes en prise de masse ou en prise de poids, il peut vous aider.
Entraînement et repos !
Bien manger ne suffit pas pour grossir. Il faut manger plus de calories et pratiquer un sport pour fixer ceci. La musculation est idéale dans ce cas. Pensez aussi à travailler votre attitude, le stress étant l’ennemi de la prise de poids. Et économisez vous ! Cultiver la paresse.
3 Comments
Très instructif, votre article sur les compléments alimentaires pour prendre de la masse. J’apprécie particulièrement la manière dont vous avez expliqué les différents composants nutritionnels nécessaires. C’est vraiment utile pour nous, les débutants dans le monde du bodybuilding.
Très instructif, cet article m’a éclairé sur les bons compléments alimentaires pour prendre de la masse. Merci Nutripharm, vos conseils précieux me guident toujours dans mon parcours de fitness. Cheers, LadyButterfly.
Comme grand fan de gaming et de fitness, j’apprécie les détails de cet article. Nutripharm a vraiment fait ses devoirs, ces compléments alimentaires sont indispensables pour nous qui cherchons à développer notre masse musculaire. Vraiment bénéfique, continuez à nous apporter de tels contenus.